Karabuğday dietasi vazn yo'qotishning oddiy va juda samarali usuli hisoblanadi. Ushbu parhezga rioya qilganlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish, shuningdek, sog'lig'ini yaxshilash imkoniyatiga ega. Kilo yo'qotishning yaxshi natijalari grechkaning foydali xususiyatlari, iste'mol qilinadigan kaloriyalarning minimal miqdori va tez karbongidratlarning yo'qligi bilan bog'liq.
Tana oziq-ovqatdan kerakli energiyani olmagan holda, teri osti yog'ini parchalashni boshlaydi. Biroq, vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasini tanlaganlar vitamin etishmasligini boshlashlari mumkinligidan xavotirlanmang, chunki mono-dietaning asosi sifatida qabul qilingan don tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlarning katta ombori mavjud.
Karabuğday dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Karabuğday iste'mol qilish orqali siz bir necha kilogramm vazn yo'qotishingizdan tashqari, sog'lig'ingizni mustahkamlash, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash va tanangizni yoshartirish uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'lasiz. Kilo yo'qotishning boshqa usullaridan farqli o'laroq, grechka dietasi bir qator afzalliklarga ega:
- Immunitet va qon tomir devorlarini mustahkamlash;
- Qon aylanishini faollashtirish;
- Jigar va oshqozon-ichak traktining boshqa organlarini normalizatsiya qilish;
- Tanadagi xolesterin darajasini pasaytirish;
- Keraksiz toksinlar va toksinlarni olib tashlash;
- Shishishni olib tashlash;
- Oshqozon yonishini yo'q qilish;
- Yuz terisining umumiy holatini yaxshilash;
- Stressga qarshilik.
Karabuğday nafaqat salomatlikni yaxshilash uchun foydalidir:
- Karabuğday pyuresini pishirish hatto yangi uy bekasi uchun ham qiyin bo'lmaydi;
- Pishirish vaqtida bo'tqa ichida barcha foydali moddalar va vitaminlar saqlanib qoladi;
- Yormalarning etarli narxi;
- Ratsionning samaradorligi. Faqat 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi;
- Karabuğday vaznini yo'qotishning ko'p qirraliligi. Bu mono-diet, boshqalardan farqli o'laroq (masalan, oqsil), hatto vegetarianlar uchun ham maqbuldir.
Albatta, vazn yo'qotish uchun grechka juda ko'p afzalliklarga ega. Biroq, u, boshqa barcha dietalar singari, bir qator kamchiliklarga ega:
- Ba'zilar uchun grechka dietasida bir necha kun chidash haqiqiy qiynoqdir. Juda qattiq cheklovlar kelajakda mahsulotlarning buzilishi va assimilyatsiya qilinmasligiga olib kelishi mumkin;
- Karabuğday parhezini sinab ko'rgan har bir kishi, bir haftalik don bilan oziqlangandan so'ng, "plato" effekti paydo bo'lishini, ya'ni vazn yo'qolib ketishni to'xtatganini tasdiqlaydi;
- Sog'lig'ining umumiy yomonlashishi. Karabuğdayda vazn yo'qotish charchoqning kuchayishiga, apatiyaga, bosh og'rig'iga va uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, grechkada vazn yo'qotish ba'zi kontrendikatsiyalarga ega. Masalan, diabet, gastrit, oshqozon yarasi va buyrak etishmovchiligi bilan og'riganlar uchun bunday parhez qabul qilinishi mumkin emas. Shuningdek, shifokorlar homilador ayollarga grechkada vazn yo'qotishni tavsiya etmaydi.
Karabuğday dietasi: menyu
Karabuğdayda vazn yo'qotishning ikkita varianti mavjud. Ikkala holatda ham grechka ovqatlanishning asosi bo'ladi, lekin birinchisi temirga chidamliligi bo'lgan odamlar uchun, ikkinchi va uchinchisi esa irodaga ega bo'lmaganlar uchun mos keladi.
Variant raqami 1
Ushbu turdagi parhezda grechka faqat qaynoq suv bilan bug'lanishi mumkin. Buning uchun 1 stakan donni oling, yuving, uni yirtqichlardan quying, 0, 5 litr qaynoq suv quying, qopqog'ini yoping va bir kechada qoldiring. Ertasi kuni bo'tqa tayyor bo'ladi.
Diqqat! Ushbu versiyada bo'tqani tuzlash va unga yog' qo'shish mumkin emas, faqat ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi.
Bundan tashqari, yana bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak. Misol uchun, qattiq parhez bilan siz kamida 2 litr suv ichishingiz va yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmasligingiz kerak.
Variant raqami 2. Yengil
Bu xilma-xillik bilan, avvalgi versiyada bo'lgani kabi, donni pishirish va ularni qaynoq suv bilan bug'lash mumkin. Bu usul oldingi kabi kuchli cheklovlarni nazarda tutmaydi.
Engilroq versiyaga ega parhez yanada xilma-xildir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu usulda vazn sekinroq ketadi, lekin qaytib kelmaydi.
Karabuğday pyuresi qaynatilgan tovuq ko'kragi, yangi sabzavotlar, o'tlar, kam yog'li pishloqlar, shuningdek, yog'siz pishirilgan qo'ziqorinlar bilan to'ldirilishi mumkin.
Ratsion monoton bo'lib ko'rinmasligi uchun, ba'zida nonushta uchun sut qo'shmasdan suvga bir plastinka jo'xori uni iste'mol qilish yoki gazak uchun biron bir mevadan foydalanish mumkin.
Lazzat kuchaytirgichlar haqida gapirganda, siz ziravorlar, zaytun moyi va dengiz tuzini qo'shishingiz mumkin.
Karabuğday dietasining kichik turlarini batafsil ko'rib chiqing:
- Karabuğday tvorogi.Ushbu parametr tananing zarur makroelementlarni ikkita mahsulotdan (tvorogdan oqsillar va yog'lar, grechkadan uglevodlar) olishi tufayli tananing ichki organlariga kamroq stressni ta'minlaydi. Siz dietada 300 grammdan ortiq tvorog iste'mol qila olmaysiz.
- Tuxum-grechka.Oldingi usulga o'xshash bu usul tuxumdan oqsil va yog'larni, karabuğdaydan uglevodlarni olishni o'z ichiga oladi. Kuniga beshta yumshoq qaynatilgan tuxum iste'mol qilish joizdir.
- Karabuğday tovuq.Karabuğday yog'siz tovuq bilan yaxshi ketadi. Ushbu usul bilan vazn yo'qotish tana uchun sezilmaydi va xavfsizdir. Karabuğday-tovuq dietasida mushaklar emas, balki teri osti yog'i ketadi. Nonushta uchun grechka, tushlik va kechki ovqat uchun tovuq go'shtini iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuning uchun siz ertalab uglevodlarni, tushdan keyin va kechqurun oqsillarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Karabuğday sabzavotli parhez.Ushbu parametr bilan siz kun davomida sabzavotli grechka yoki muqobil karabuğday va sabzavotli kunlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Meva va karabuğday dietasi.Bu kombinatsiya barcha shirinliklarni sevuvchilar uchun juda mos keladi. Mutaxassislar olma, apelsin yoki greyfurtlarda qolishni maslahat berishadi, chunki qolgan mevalar yuqori kaloriya tarkibiga ega. Mevalar sizning dietangizga fruktoza va tola qo'shadi va shu bilan butun kun davomida sizga kuch va hayot baxsh etadi.
- Karabuğday asal.Shirin tishi bo'lganlar uchun yana bir variant. Bu usul asosiy taom sifatida grechkadan, gazak uchun asal bilan suvdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Asalarichilik mahsuloti yuqori ozuqaviy xususiyatlari tufayli ochlik tuyg'usini tezda qondirishga imkon beradi.
Qiziqarli! Parhezshunoslar an'anaviy qat'iy dietaga emas, balki engil ovqatlanishni tavsiya qiladi. Soddalashtirilgan usul bilan tana asta-sekin qo'shimcha funtlarni tashlaydi, lekin ayni paytda kerakli kimyoviy elementlar va vitaminlarni yo'qotmaydi, chunki bu variant muvozanatli dietaga yaqin.
Variant raqami 3. Kefir bilan parhez karabuğday
Ushbu usul ko'pincha shifokorlar tomonidan jigar, ichak yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lgan bemorlarga tavsiya etiladi. Biroq, vazn yo'qotish uchun kefir bilan grechka qo'shimcha funtni yo'qotishni orzu qiladigan mutlaqo sog'lom odamlar uchun ham javob beradi. Ushbu parametr bilan kuniga 1 litr kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi. Ba'zi odamlar kefirni yaxshiroq hazm qilish uchun yashil choy bilan almashtirishni maslahat berishadi.
Karabuğday dietasining davomiyligi
Har bir inson uchun har qanday parhezning davomiyligi individualdir. Bularning barchasi o'zingizni qanday his qilishingizga, shuningdek, qancha kilogramm yo'qotishingiz kerakligiga bog'liq. Kilo yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uch kunlik parhez
Uch kun unchalik ko'p vaqt emas, ammo undagi grechkadan ozish ham mumkin. Ushbu muddat uchun eng maqbul va samarali variant faqat bug'da pishirilgan grechka va suvga ruxsat beriladigan qattiq grechka dietasi hisoblanadi.
Albatta, hamma ham bu variantga rioya qila olmaydi, lekin bu vaqt ichida siz 2 dan 5 kilogrammgacha bo'lgan plumb chizig'iga erishishingiz mumkin.
Besh kunlik
5 kunlik parhez uchun vazn yo'qotish uchun kefir bilan grechka yoki meva-grechka variantini tanlash yaxshidir. Ushbu mahsulotlar qisqa vaqt ichida ichaklarni toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi, shuningdek, bu qo'shimcha funtlarni qulay tarzda yo'qotadi.
Ushbu usullarni besh kundan ortiq foydalanmasligingiz kerak, chunki bu davrdan keyin vazn ko'pincha to'xtaydi va ketishni to'xtatadi.
7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi
7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi sizga juda ko'p kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi, ammo bu erda ham ba'zi nuanslar mavjud.
Agar siz qattiq dietani tanlasangiz, siz 8 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz, ammo tanangizga zarar etkazish va sog'lig'ingizga putur etkazish xavfi mavjud.
Ammo 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasining soddalashtirilgan usuli bilan o'zingizga zarar etkazmasdan taxminan 5 kilogrammni yo'qotish mumkin.
7 kunlik karabuğday dietasi optimal kurs hisoblanadi. Agar haftaning oxirida tananing holati normal bo'lsa, lekin kerakli natijaga erishilmasa, uni yana bir haftaga uzaytirishingiz mumkin.
O'n kunlik
O'n kunlik parhez juda jiddiy davrdir, shuning uchun bu holda siz tanangizni barcha kerakli vitaminlar va makroelementlarni olishini ta'minlashingiz kerak. Ushbu muddat uchun tvorog-grechka, grechka-sabzavot yoki grechka-tovuq dietasi variantlariga ustunlik bering.
Shunday qilib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qo'shimcha 10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.
O'n to'rt kun
O'n to'rt kun yoki ikki hafta - bu parhez uchun juda uzoq va oxirgi muddat. Kilo yo'qotish uchun uzoq muddat foydalanish qat'iyan man etiladi. Aks holda, agar mavjud bo'lsa, sog'liq muammolari, o'zini yomon his qilish, bosh og'rig'i va surunkali kasalliklarning kuchayishi mumkin.
O'n to'rt kunlik parhez uchun engil vazn yo'qotish shaklini tanlash yaxshidir.
Karabuğday dietasi qoidalari
Kilo yo'qotish uchun faqat grechka iste'mol qilish, siz bir nechta asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak, ular yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi:
- Suv balansiga e'tibor bering. Karabuğday dietasida vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi iste'mol qilinadigan suv miqdorini kuzatishi kerak. Parhezshunoslar kamida 1, 5 litr suyuqlik ichishni tavsiya qiladi.
- Porridgega lazzat kuchaytirgichlarni qo'shmang. Mutaxassislar grechka pyuresiga tuz, shakar, sariyog 'va turli xil souslar qo'shmaslikni maslahat berishadi.
- To'g'ri ovqatlanish muddatini tanlang. Shuni ta'kidlash kerakki, grechka dietasida uch kundan kamroq vaqt o'tirishga hojat yo'q, chunki bu hech qanday natijaga olib kelmaydi. 14 kundan ortiq muddatni tanlash ham bunga loyiq emas, aks holda sog'liq muammolari boshlanishi mumkin.
- Yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmang. Siz yotishdan oldin ovqatlanmasligingiz kerak, chunki bu oshqozonda og'irlik paydo bo'lishiga olib keladi va ba'zida tungi ochlikka aylanadi.
- Mustaqil ovqatlanish paytida, mutaxassisning nazoratisiz, sizning farovonligingizni kuzatib borish kerak. Agar siz o'zingizni zaif yoki uyqusiz his qilsangiz, uzoq vaqt davomida bosh og'rig'i bor va siz hech narsa qilishni xohlamasangiz, dietani tugatishga arziydi.
- Ratsioningizga vitaminlar qo'shing. Hatto eng foydali parhez paytida ham, tana hali ham barcha kerakli moddalarni olmaydi. Shuning uchun siz vitaminlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, bu tanaga stressli vaziyatni osonroq engishga yordam beradi.
- Karabuğday dietasini har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazing. Ratsionga juda tez-tez murojaat qilish tananing salbiy reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa turli kasalliklarga, shuningdek, hazmsizlikka olib kelishi mumkin.
- Kefir-grechka yoki tvorog-grechka dietasi uchun kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Kefirdagi yog'ning ulushi 1% dan, tvorogda esa 5% dan oshmasligi kerak.
- Kilo yo'qotish uchun maydalangan grechka ishlatmang, butun donli donga ustunlik bering.
Karabuğday dietasidan chiqing
Istalgan natijalarga erishganingizdan so'ng, siz darhol oziq-ovqatga "hujum" qila olmaysiz. To'g'ri chiqish uchun quyidagi maslahatlarni yodda tuting:
- Yotishdan oldin ovqatlanmang, lekin och qolmang. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 3 soatdan kech bo'lmaganligiga ishonch hosil qiling.
- Ratsioningizda shirinliklar va kraxmalli ovqatlar miqdorini kamaytiring. Sevimli shirinliklar og'irlikni yana qaytarishga olib kelishi mumkin.
- Bug 'ovqat.
- Sizning dietangizning ko'p qismi donli bo'lishi kerak;
- Siz ichgan suyuqlik miqdorini kuzatib boring.
- Haftada bir necha marta mashq qiling. Bu har doim yaxshi holatda bo'lishga va qo'shimcha funt orttirmaslikka yordam beradi.
- Ko'proq yuring.
Karabuğday dietasi juda samarali va sog'lom. Uning davomiyligiga qarab siz 2 dan 10 kilogrammgacha vazndan qutulishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, foydali bo'lishiga qaramay, parhez hamma uchun ruxsat etilmaydi. Karabuğday dietasini tugatgandan so'ng, nafratlangan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun siz to'g'ri yo'lni tanlashingiz kerak. To'g'ri vazn yo'qoting!